顔痩せ 食事制限 ダイエット

食事制限で顔痩せダイエット!

体全体についている脂肪をダイエットで落とすことで、アゴまわりやほっぺたのお肉を減らすことができます。
そのためには食べる量を抑えることが重要です。

 

いくら運動などでカロリーを消費しても、食事などで摂取するカロリーの方が多ければ痩せることはありません。
痩せるためには消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければいけないのです。

 

 

食事制限のカロリーの目安

成人女性であればダイエット中の摂取カロリーは1日1600kcalを目安にしましょう。
成人男性の場合は1800kcalが目安です。
1日の摂取カロリーを大まかにでも把握していると、食べ過ぎを抑制できるようになります。

 

食事制限ダイエットの注意点

食事制限をする際は1日3食を守りましょう。食事の回数を減らしてしまうと、その反動で1回の食事の量が増えてしまう傾向があるからです。

 

また、太りやすいと思われがちな三大栄養素(炭水化物・たんぱく質・脂肪) をちゃんと摂るようにしてください。
極端に食べる量を減らしたり栄養が偏った食事をとっていると、体調が悪くなったり太りやすく痩せにくい体質になってしまいますので注意してください。あくまでも食べる量を減らすのがポイントです。

 

夕食後に運動をする習慣がない人は、摂取したカロリーを消費しきれなくなるので、夕食は控え目にすることをおすすめします。

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