顔痩せ 有酸素運動 ウォーキング ジョギング

有酸素運動で顔痩せ!

運動で体全体をダイエットすることで顔が引き締まり小顔になることができます。
顔痩せに効果があるのは、ダンベルなどを使った筋トレなどではなく、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動です。

 

有酸素運動とは、あまりきつくない負荷で長時間できる運動のことをいいます。
主な有酸素運動はウォーキングやジョギング、水泳、エアロバイクなどです。

 

 スポンサーリンク

 

有酸素運動を行なう際は20分間は連続して運動を続けるようにしましょう。
理由は運動をはじめて20分くらいから脂肪がエネルギー源として使われだすからです。20分以降は脂肪が燃えていきますので、無理のない範囲でどんどん汗を流してください。

 

ダイエットを目的としているので、ウォーキングやジョギングは60分くらい行なうのが理想的です。
注意点としては、歩くのも走るのも正しい姿勢を意識すること。
でないと、ひざや腰に負担がかかったり、脚が太くなったりすることがあります。

 

ウォーキングなら背筋を伸ばし顎を引き、肩をリラックスさせて腰が上下しないように意識して歩きます。ひじは軽く曲げて肩から動かすようにします。ひざをあまり曲げないようにして脚の付け根から前に出し、腰から前に進む感覚で歩きましょう。

 

ジョギングも同じように体の力を抜いて重心をまっすぐに保ちます。
走るときに体が上下にはずまないように注意してください。

顔痩せには有酸素運動!ウォーキングやジョギングで小顔になる関連ページ

顔痩せする食べ物
食べ物で小顔になる方法をご紹介します。顔痩せダイエットに効果的な食事やシワ・たるみを改善する成分など。
食事制限
食事制限ダイエットで顔痩せする際の注意点や摂取カロリーの目安などをお伝えします。
睡眠ダイエット
眠るだけで痩せられる睡眠ダイエットをご紹介します。睡眠不足は肌のたるみや肥満の原因となり小顔作りの妨げになるので注意が必要です。
二重あごの原因
このページでは二重あごの原因について詳しくお伝えします。二重あごになりやすい骨格や姿勢などを掲載。この他にも二重あごを解消するストレッチ方法などもご紹介します。
フェイスラインのつくり方
美しい小顔フェイスラインのつくり方についての情報ページです。髪型やメイクでフェイスラインを整える方法やあごのラインをきれいに見せるエクササイズの方法など。